SONIA KOFMAN

LA PRATIQUE

La marche méditative est une pratique simple pour développer l’attention, s'apaiser et apprendre à s'écouter. Cela demande d’être en conscience pendant que vous marchez et d'utiliser le mouvement naturel de la marche pour cultiver la pleine conscience et la pleine présence. Aucune expérience n’est requise. Accessible à tous.

​

La marche méditative est une pratique de méditation. Pendant une méditation assise, vous portez votre attention sur la respiration. Dans cette pratique, vous portez votre attention sur les sensations corporelles. Il s'agit ici de "muscler" son cerveau tout en marchant. De prendre un moment pour vous, en vous, en portant une attention focalisée sur votre corps, et à la fois une attention élargie sur l'environnement. Au-delà du plaisir de profiter de la plage, d'être dans la nature, il s'agit d'être dans le moment présent.

Prouvée aujourd'hui par les neurosciences, la méditation de pleine conscience a de nombreux effets bénéfiques sur la santé comme l'amélioration du sommeil, une diminution du stress et de l'anxiété, des effets sur la douleur et la dépression. Je vous accompagne dans la découverte, l'initiation, et la pratique de la méditation.

​

Que vous soyez seul(e), en couple, entre amis, en famille, avec vos voisins, en équipe ou en groupe, vous êtes les bienvenus !

​​​

​​

CE QUE VOUS ALLEZ VIVRE

L'heure ensemble se déroule de la manière suivante :

• Introduction/rappel succinct sur la pratique de la méditation

• Instruction sur la marche méditative et première pratique guidée

• Marche méditative de 15 minutes en silence en profitant du cadre magnifique, de l'odeur de la mer et du son des vagues.

• Échanges sur la pratique

• Marche méditative de 10 minutes guidée avec une attention plus élargie sur les sens ou un autre thème

• Partages sur les ressentis et réponses aux questions

Entre pratiques, échanges et un peu de théorie, c'est un moment chaleureux, authentique, à la fois avec vous-même et dans un petit groupe. Je vous apporte ma pleine présence, mon écoute et ma bienveillance.

​​

​​

MON ACCOMPAGNEMENT

Je suis votre facilitatrice. Je m'appelle Sonia Kofman et je suis une coach professionnelle certifiée, spécialisée en coaching en intelligence émotionnelle et je transmets la pratique de la méditation de pleine conscience. Je suis Docteure en pharmacie, donc navigue dans le monde de la santé et du bien-être depuis trente ans. En savoir plus sur qui je suis, ce que je fais, mes formations, ma démarche ou mon type d'accompagnement.

 

​​​

INFORMATIONS PRATIQUES

• Inscription à l'avance requise ci-dessous ou par téléphone au 06 86 99 32 94.

• Date / heure : Toute l’année 2025, les samedis de 9h à 10h. Vacances d’hiver (8/2-10/3) : les dimanches 11h en plus. Vacances de printemps (5/4-5/5) : les mardis 10h en plus. Lundi de Pâques 21/4 à 9h. Ponts de mai : jeudi 1er, vendredi 2, jeudi 8, vendredi 9, jeudi 29, vendredi 30 à 9h. Lundi de Pentecôte 9/6 à 9h. Vacances d’été (5/7-31/8) : les mardis 10h et les mercredis 19h30 en plus. Vacances de la Toussaint (18/10-3/11) : les dimanches 11h en plus. Mardi 11/11 11h30.

• Lieu de la marche : Sur la plage du Touquet-Paris-Plage. Des adaptations sont parfois nécessaires en fonction de la météo et des marées (marche dans la pinède par exemple).

• Point de rencontre : À droite des toilettes sur le parking Saint Jean 2 (front de mer), au niveau des planches en bois du démarrage de la balade de la route en corniche.

• Taille du groupe : De 1 à 8 personnes.

• Tenue : Être confortable et avoir les mains libres pour la marche. Si vous avez un sac à dos, qu'il soit plutôt léger.

• Je propose les pratiques en français et en anglais.

• Tarifs : 20€ (tarif régulier) - 25€ (tarif de soutien) - 15€ (tarif solidaire). Je vous laisse choisir selon vos moyens. Le paiement se fait par virement bancaire à l'inscription. Je vous transmets par email mon IBAN lors de l'inscription. Le paiement en espèces sur place est possible, merci de me le préciser lors de votre inscription. Malheureusement certaines personnes s'inscrivent et ne viennent pas lorsque le paiement se fait sur place.

• Pour les groupes et les entreprises, me contacter pour définir ensemble planning et devis. 

​​

Si les créneaux proposés ne vous conviennent pas et que vous êtes intéressé(e), merci de me contacter, je peux rajouter des créneaux supplémentaires, lorsque je reçois plusieurs demandes, ou proposer des séances spécifiques en privé. Indiquez-moi le jour et/ou l'heure qui vous intéressent. Vous pouvez aussi vous joindre aux séances de méditation proposées au golf du Touquet. Séances de méditation en intérieur et en extérieur selon la météo.

​​

​

TÉMOIGNAGES

"Très belle approche de la méditation, endroit idyllique accompagnée d’une coach investie et bienveillante." Caroline F., Août 2022

"Une très belle initiation à la méditation, dans un cadre idyllique et avec une coach à l'écoute qui maîtrise son sujet et sait accompagner des néophytes. Laissez vous tenter et porter par cette expérience." Anne Valérie B., Mars 2023

"Expérience surprenante qui nous sort du quotidien et qui nous rappelle de vivre l'instant présent ! Je mettrai en application certaines techniques chaque jour pour lutter contre l'anxiété." Olivier B., Mai 2023

"Un moment qu’on offre à soi… Une très belle idée d’activité à faire en vacances pour (re) apprendre à lâcher prise et redécouvrir la marche le long de plage avec d’autres yeux, oreilles,… sens." Emmanuelle D., Août 2023

"Très belle expérience avec Sonia. D'une grande douceur et très pédagogue, Sonia a su nous donner les clés pour nous embarquer dans une belle parenthèse méditative malgré les circonstances sonores et météorologiques du jour peu coopératives;-) Je recommande l'expérience à tous ceux qui souhaitent s'extraire une heure de leur rythme effréné et se reconnecter avec la nature dans le cadre idéal de la baie de Somme!" Marthe, Juin 2024

"Expérience unique animée par Sonia, qui est très pédagogue. J'ai apprécié cette marche méditative qui m'as permis de mieux comprendre la relation entre mon corps et mes émotions." Isabelle L., Juillet 2024

"Merci Sonia pour cette belle expérience sur la plage du Touquet ! L'équilibre entre liberté et accompagnement durant l'heure permet une pratique de méditation pleine conscience de grande qualité. Je me réinscris dès que je reviens en août et tout est tellement simple et fluide pour le faire !" Maryse P., Juillet 2024

"Belle expérience avec Sonia. Personne de grande qualité qui s'adapte à notre rythme et qui est à notre écoute. Bel échanges sur nos ressentis...prendre du temps pour soi devrait être notre priorité..." Thérèse C., Août 2024

"Un grand merci à Sonia pour cette marche méditative sur la plage ! En tant que débutants, nous avons découvert une pratique apaisante et enrichissante dans un cadre absolument relaxant. Ta guidance bienveillante et tes explications claires nous ont permis de mieux comprendre les bienfaits de la méditation, à la fois sur le plan théorique et pratique. Ce moment nous a offert une nouvelle perspective, tout en nous reconnectant à nous-mêmes et à la nature. Une expérience précieuse que nous recommandons à tous ceux qui souhaitent s’initier ou approfondir cette pratique." Charlotte H., Janvier 2025

"I highly recommend this meditation to anyone who wants to reconnect with their body and experience life with all five senses. It’s a deep journey inward, allowing you to feel your connection with the surrounding world. The fact that it takes place right on the beach amplifies the experience tenfold. The direct contact with the sea, the sand, and the fresh ocean air creates an unforgettable sensation, making the meditation even more powerful and immersive. Sonia is a wonderful guide into a special state—one where time fades away, desires dissolve, and only pure being remains. Thank you, Sonia!" Sasha S., Février 2025

​​