SONIA KOFMAN

LA PRATIQUE

La marche méditative est une pratique simple pour développer l’attention, s'apaiser et apprendre à s'écouter. Cela demande d’être en conscience pendant que vous marchez et d'utiliser le mouvement naturel de la marche pour cultiver la pleine conscience et la pleine présence. Aucune expérience n’est requise. Accessible à tous.

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La marche méditative est une pratique de méditation. Pendant une méditation assise, vous portez votre attention sur la respiration. Dans cette pratique, vous portez votre attention sur les sensations corporelles. Il s'agit ici de "muscler" son cerveau tout en marchant. De prendre un moment pour vous, en vous, en portant une attention focalisée sur votre corps, et à la fois une attention élargie sur l'environnement. Au-delà du plaisir de profiter de la plage, d'être dans la nature, il s'agit d'être dans le moment présent.

Prouvée aujourd'hui par les neurosciences, la méditation de pleine conscience a de nombreux effets bénéfiques sur la santé comme l'amélioration du sommeil, une diminution du stress et de l'anxiété, des effets sur la douleur et la dépression. Je vous accompagne dans la découverte, l'initiation, et la pratique de la méditation.

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CE QUE VOUS ALLEZ VIVRE

L'heure ensemble se déroule de la manière suivante :

• Introduction/rappel succinct sur la pratique de la méditation

• Instruction sur la marche méditative et première pratique guidée

• Marche méditative de 15 minutes en silence en profitant du cadre magnifique, de l'odeur de la mer et du son des vagues.

• Échanges sur la pratique

• Marche méditative de 10 minutes légèrement guidée avec une attention plus élargie ou méditation assise

• Partages sur les ressentis et réponses aux questions

Entre pratiques, échanges et un peu de théorie, c'est un moment chaleureux, authentique, à la fois avec vous-même et dans un petit groupe. Je vous apporte ma pleine présence, mon écoute et ma bienveillance.

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MON ACCOMPAGNEMENT

Je suis votre facilitatrice. Je m'appelle Sonia Kofman et je suis une coach professionnelle certifiée, spécialisée en coaching en intelligence émotionnelle et je transmets la pratique de la méditation de pleine conscience. Je suis pharmacienne de formation, donc navigue dans le monde de la santé et du bien-être depuis trente ans. En savoir plus sur qui je suis, ce que je fais, mes formations, ma démarche ou mon type d'accompagnement.

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INFORMATIONS PRATIQUES

• Inscription à l'avance requise ci-dessous ou par téléphone au 06 86 99 32 94.

• Date / heure : Toute l'année, les samedis de 9h à 10h. Séances supplémentaires pendant les vacances scolaires.

• Lieu de la marche : Sur la plage du Touquet-Paris-Plage. Des adaptations sont parfois nécessaires en fonction de la météo et des marées (marche dans la pinède par exemple).

• Point de rencontre : À droite des toilettes sur le parking Saint Jean 2 (front de mer), au niveau des planches en bois du démarrage de la balade de la route en corniche.

• Taille du groupe : De 1 à 8 personnes.

• Tenue : Être confortable et avoir les mains libres pour la marche. Si vous avez un sac à dos, qu'il soit plutôt léger.

• Je propose les pratiques en français et en anglais.

• Tarifs : 20€ (tarif régulier) - 25€ (tarif de soutien) - 15€ (tarif solidaire). Je vous laisse choisir selon vos moyens. Le paiement se fait par virement bancaire à l'inscription. Je vous transmets par email mon IBAN lors de l'inscription. Le paiement en espèces sur place est possible, merci de me le préciser lors de votre inscription. Malheureusement certaines personnes s'inscrivent et ne viennent pas lorsque le paiement se fait sur place.

• Pour les groupes et les entreprises, me contacter pour définir ensemble planning et devis. 

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Si les créneaux proposés ne vous conviennent pas et que vous êtes intéressé(e), merci de me contacter, je peux rajouter des créneaux supplémentaires, lorsque je reçois plusieurs demandes. Indiquez-moi le jour et/ou l'heure qui vous intéressent. Vous pouvez aussi vous joindre aux séances de méditation proposées au golf du Touquet. Séances de méditation en intérieur et en extérieur selon la météo.

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TÉMOIGNAGES

" Très belle approche de la méditation, endroit idyllique accompagnée d’une coach investie et bienveillante. " Caroline F., Août 2022

" Merveilleuse expérience ! Mille mercis à Sonia pour sa gentillesse, sa bienveillance, sa générosité. Au plaisir de continuer la pratique, malgré la difficulté ! " Elisabeth B., Sept. 2022

" Une très belle initiation à la méditation, dans un cadre idyllique et avec une coach à l'écoute qui maîtrise son sujet et sait accompagner des néophytes. Laissez vous tenter et porter par cette expérience. " Anne Valérie B., Mars 2023

" Un grand merci à Sonia qui nous a fait découvrir la marche méditative et ses bienfaits dans un cadre magnifique. Sonia est passionnée et sait transmettre son savoir avec bienveillance. " Emilie B., Mai 2023

" Expérience surprenante qui nous sort du quotidien et qui nous rappelle de vivre l'instant présent ! Je mettrai en application certaines techniques chaque jour pour lutter contre l'anxiété. " Olivier B., Mai 2023
" Une belle expérience a renouveler avec Sonia. Un temps très riche. Une écoute très intéressante. " Caroline R., Juillet 2023

" La tête dans la tête, les mains dans les mains, les pieds dans les pieds 😁⭐🌈, reprendre conscience de soi et de son corps, écouter, sentir, superbe séance où l'on met en pause le quotidien, une pause pour soi ♥️♥️ merci Sonia 🙏🙏. " Françoise M., Août 2023

" Un moment qu’on offre à soi… Une très belle idée d’activité à faire en vacances pour (re) apprendre à lâcher prise et redécouvrir la marche le long de plage avec d’autres yeux, oreilles,… sens. " Emmanuelle D., Août 2023

"Très belle expérience avec Sonia. D'une grande douceur et très pédagogue, Sonia a su nous donner les clés pour nous embarquer dans une belle parenthèse méditative malgré les circonstances sonores et météorologiques du jour peu coopératives;-) Je recommande l'expérience à tous ceux qui souhaitent s'extraire une heure de leur rythme effréné et se reconnecter avec la nature dans le cadre idéal de la baie de Somme!" Marthe, Juin 2024

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