SONIA KOFMAN

LA PRATIQUE

Quand avez-vous marché pour la dernière fois sans but, juste pour vous sentir vivant.e ?
La marche méditative est une pratique simple pour développer l’attention, s’apaiser et se reconnecter à soi. Elle consiste à marcher en pleine conscience, en utilisant le mouvement naturel de la marche pour cultiver la présence — en portant son attention sur la respiration, les sensations corporelles, et l’écoute de soi.
Aucune expérience n’est requise. Accessible à tous.

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La marche méditative est une forme de méditation en mouvement. Alors qu’en méditation assise l’attention se porte principalement sur la respiration, ici elle s’étend aux sensations du corps en marche. C’est un exercice qui permet de « muscler » l’esprit en cultivant simultanément une attention focalisée sur soi et une présence ouverte à l’environnement.
Au-delà du plaisir de marcher sur la plage et d’être en contact avec la nature, cette pratique vous invite à vous ancrer dans l’instant présent, pleinement vivant.e.

Prouvée aujourd'hui par les neurosciences, la méditation de pleine conscience a de nombreux effets bénéfiques sur la santé comme l'amélioration du sommeil, une diminution du stress et de l'anxiété, des effets sur la douleur et la dépression. Je vous accompagne dans la découverte, l'initiation, et la pratique de la méditation.

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Que vous soyez seul(e), en couple, entre amis, en famille, avec vos voisins, en équipe ou en groupe, vous êtes les bienvenus !

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CE QUE VOUS ALLEZ VIVRE

L'heure ensemble se déroule de la manière suivante :

• Introduction/rappel succinct sur la pratique de la méditation

• Instruction sur la marche méditative et première pratique guidée

• Marche méditative de 15 minutes en silence en profitant du cadre magnifique, de l'odeur de la mer et du son des vagues ou des pins du golf.

• Échanges sur la pratique

• Marche méditative de 10 minutes guidée avec une attention plus élargie sur les sens ou un autre thème

• Partages sur les ressentis et réponses aux questions

Entre pratiques, échanges et un peu de théorie, c'est un moment chaleureux, authentique, à la fois avec vous-même et dans un petit groupe. Je vous apporte ma pleine présence, mon écoute et ma bienveillance.

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MON ACCOMPAGNEMENT

Je suis votre facilitatrice. Je m'appelle Sonia Kofman et je suis une coach professionnelle certifiée, spécialisée en coaching en intelligence émotionnelle et je transmets la pratique de la méditation de pleine conscience. Je suis Docteure en pharmacie, donc navigue dans le monde de la santé et du bien-être depuis trente ans. En savoir plus sur qui je suis, ce que je fais, mes formations, ma démarche ou mon type d'accompagnement.

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INFORMATIONS PRATIQUES

• Inscription à l'avance requise ci-dessous ou par téléphone au 06 86 99 32 94.

• Sur la plage :

  • Date / heure : Toute l’année 2025, les samedis de 9h à 10h. Vacances d’été (5/7-31/8) : les mardis 10h et les mercredis 19h30 en plus. Vacances de la Toussaint (18/10-3/11) : les dimanches 11h en plus. Mardi 11/11 11h30.

  • Lieu de la marche : Sur la plage du Touquet-Paris-Plage. Des adaptations sont parfois nécessaires en fonction de la météo et des marées (marche dans la pinède par exemple).

  • Point de rencontre : À droite des toilettes sur le parking Saint Jean 2 (front de mer), au niveau des planches en bois du démarrage de la balade de la route en corniche.

• Dans les jardins du golf du Touquet :​

  • Date / heure : les lundis de 10h à 11h.

  • En cas de pluie ? La séance de marche méditative est remplacée par une séance de méditation assise à l’abri au Manoir Hotel****

  • Point de rencontre : À l'entrée du Club House.

• Taille du groupe : De 1 à 8 personnes.

• Tenue : Être confortable et avoir les mains libres pour la marche. Si vous avez un sac à dos, qu'il soit plutôt léger.

• Je propose les pratiques en français et en anglais.

• Tarifs : 20€ (tarif régulier) - 25€ (tarif de soutien) - 15€ (tarif solidaire). Je vous laisse choisir selon vos moyens. Le paiement se fait par virement bancaire à l'inscription. Je vous transmets par email mon IBAN lors de l'inscription ou vous pouvez utiliser Wero plus simplement. Le paiement en espèces sur place est possible, merci de me le préciser lors de votre inscription. Malheureusement certaines personnes s'inscrivent et ne viennent pas lorsque le paiement se fait sur place.

• Pour les groupes et les entreprises, me contacter pour définir ensemble planning et devis.

SPÉCIAL :

• JEUDI 22 MAI À 10H Duo Méditation & Jus Détox O'Safran 25 euros la séance de méditation en marchant + le jus détox ! PROCHAINES DATES À VENIR.

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Si les créneaux proposés ne vous conviennent pas et que vous êtes intéressé(e), merci de me contacter, je peux rajouter des créneaux supplémentaires, lorsque je reçois plusieurs demandes, ou proposer des séances spécifiques en privé. Indiquez-moi le jour et/ou l'heure qui vous intéressent. Vous pouvez aussi vous joindre aux séances de méditation assise.

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TÉMOIGNAGES

"Très belle approche de la méditation, endroit idyllique accompagnée d’une coach investie et bienveillante." Caroline F., Août 2022

"Expérience surprenante qui nous sort du quotidien et qui nous rappelle de vivre l'instant présent ! Je mettrai en application certaines techniques chaque jour pour lutter contre l'anxiété." Olivier B., Mai 2023

"Un moment qu’on offre à soi… Une très belle idée d’activité à faire en vacances pour (re) apprendre à lâcher prise et redécouvrir la marche le long de plage avec d’autres yeux, oreilles,… sens." Emmanuelle D., Août 2023

"Expérience unique animée par Sonia, qui est très pédagogue. J'ai apprécié cette marche méditative qui m'as permis de mieux comprendre la relation entre mon corps et mes émotions." Isabelle L., Juillet 2024

"Merci Sonia pour cette belle expérience sur la plage du Touquet ! L'équilibre entre liberté et accompagnement durant l'heure permet une pratique de méditation pleine conscience de grande qualité. Je me réinscris dès que je reviens en août et tout est tellement simple et fluide pour le faire !" Maryse P., Juillet 2024

"Belle expérience avec Sonia. Personne de grande qualité qui s'adapte à notre rythme et qui est à notre écoute. Bel échanges sur nos ressentis...prendre du temps pour soi devrait être notre priorité..." Thérèse C., Août 2024

"Un grand merci à Sonia pour cette marche méditative sur la plage ! En tant que débutants, nous avons découvert une pratique apaisante et enrichissante dans un cadre absolument relaxant. Ta guidance bienveillante et tes explications claires nous ont permis de mieux comprendre les bienfaits de la méditation, à la fois sur le plan théorique et pratique. Ce moment nous a offert une nouvelle perspective, tout en nous reconnectant à nous-mêmes et à la nature. Une expérience précieuse que nous recommandons à tous ceux qui souhaitent s’initier ou approfondir cette pratique." Charlotte H., Janvier 2025

"Une expérience délicieuse sur la plage du Touquet . Sonia nous a fait vivre une méditation très bénéfique pour mes parents et moi-même. Merci et à bientôt pour une troisième séance de Méditation Sonia" Clotilde L., Mai 2025

"J’ai récemment eu la chance, avec mon fiancé, de participer à une marche méditative encadrée par Sonia. Ce fut une expérience profondément transformatrice grâce au cadre icroyable qu’offre la plage du Touquet mais aussi grâce aux commentaires de Sonia qui nous ont permis de nous reconnecter à l’instant présent et à nos sens. Chaque bruit, chaque souffle de vent, chaque sensation sous nos pieds devenait une source d’ancrage. C’est une pratique accessible à tous qui permet de développer la pleine conscience. Je recommande cette expérience à toute personne souhaitant approfondir la pratique méditative et retrouver un sentiment de bien-être. Une vraie bouffée d’air pour le corps et l’esprit! A refaire sans hésiter !" Aurore V., Mai 2025

"Nous avons réalisé en couple cette 1ère marche meditative avec Sonia sur la magnifique plage du Touquet. Merci Sonia pour votre approche très pédagogique et la mise en pratique immédiate. Expérience apaisante et relaxante qui permet d'être à l'écoute de son corps et d'éveiller nos 5 sens. Nous sommes repartis détendus et avec pourquoi pas l'envie d'en decouvrir plus... une expérience à la portée de tous !" Annick et Benoit L., Mai 2025

"Dans le cadre d'un EVJF, nous avons fait la connaissance de Sonia qui nous a fait découvrir la marche méditative. Un vrai coup coeur pour Sonia, très pro, très à l'écoute et totalement dans le partage. Elle a adapté cette séance à notre petit groupe, en toute intimité, et à nos besoins exprimés. Venez vous aussi découvrir Sonia qui partage cette philosophie de vie et nous a permis de nous reconnecter à nous mêmes ! Un grand merci Sonia... Nous reviendrons l'année prochaine et nous ferons très certainement de nouveau appel à toi 💕 Le cadre exceptionnel de la plage du Touquet ajoute un charme naturellement séduisant, apaisant et ressourçant."Christine U., Juin 2025

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