SONIA KOFMAN

La méditation est une pratique qui permet le développement de l'intelligence émotionnelle. Elle améliore notre hygiène mentale, comme le sport améliore notre santé physique. Besoin d'une meilleure clarté d'esprit pour une meilleure prise de décision, une meilleure gestion du stress ? Je vous accompagne dans la découverte, l'initiation, et la pratique de la méditation.

 

Au delà d'un outil extrêmement puissant pour le coaching, la méditation est une philosophie de vie.

Le terme « méditation » englobe une large variété de pratiques, telles que la méditation transcendantale ou encore la pleine conscience. La pleine conscience - Mindfulness - consiste à être conscient et attentif, à intensifier sa présence à l'instant, à lâcher ses habitudes automatiques de réflexion pour s'arrêter, ressentir, accueillir et prendre contact avec l'expérience. C'est ce qui se passe maintenant, par exemple, si, tout en continuant à lire lentement ces lignes, vous vous rendez compte que vous êtes aussi en train de respirer, d'avoir des sensations corporelles, d'entendre des sons autour de vous, de noter le passage de pensées qui murmurent des jugements sur ce que vous êtes en train de lire. C'est l'attention portée à l'expérience vécue et éprouvée, sans filtre (nous acceptons ce qui vient), sans jugement (nous ne décidons pas si c'est bien ou mal, désirable ou non), sans attente (nous ne cherchons pas quelque chose de précis). Il s'agit d'une qualité de conscience avec absence d'engagement dans les pensées. Selon Jon Kabat-Zinn, la "pleine conscience" signifie diriger son attention d'une certaine manière, c'est-à-dire délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur.

 

Cela implique trois aspects importants. Intention (délibérément) : souvent nous sommes perdus dans nos pensées nous fonctionnons en pilote automatique. Dans la pleine conscience notre intention est de rester connecté à ce qui se passe en nous et autour de nous. Attention (moment présent) : très souvent nous passons notre temps, soit à nous soucier de ce qui va se passer dans le futur soit à ruminer sur le passé. Avec la pleine conscience nous posons notre attention sur le moment présent. Attitude (non-jugement) : en se dégageant de notre tendance à juger, à contrôler ou à orienter, nous pouvons accueillir liberté, sagesse et paix intérieure.

​

La méditation est un exercice de gym pour le cerveau. Chaque fois que l'attention s'échappe et que nous la ramenons sur son objet (respiration, son, odeur, etc.), c'est comme fléchir les biceps, le "muscle" de l'attention devient plus fort. C'est aussi une hygiène du quotidien. Comme se laver pour maintenir son hygiène corporelle, méditer maintient son hygiène mentale. La méditation le matin est comme une douche qui nous met physiquement en route pour la journée. La méditation le soir est comme une douche pour se nettoyer de la journée et établir une routine de relaxation avant de se coucher.

​

Prouvée aujourd'hui par les neurosciences, la méditation de pleine conscience à, entre autre, des effets sur la santé comme la régulation de la tension artérielle, l'augmentation de l'immunité, ou le vieillissement. Les fondements de sa pratique reposent sur sept attitudes fondamentales, interdépendantes, sources de réponses à de nombreuses difficultés que nous rencontrons, en puisant dans nos profondes ressources intérieures favorables à notre bien-être :

1. Le non-jugement : observer avec impartialité nos expériences, sans interprétation, en désactivant le pilote automatique

2. La patience : accepter que les choses se déroulent à leur propre rythme, sans forcer, en appréciant le présent

3. L'esprit du débutant : avoir toujours le regard neuf, curieux, sans à priori ni croyance, voir les choses telles qu'elles sont

4. La confiance : en son intuition, en sa propre puissance, en la capacité à pouvoir sentir ses limites, en l'autre, en la vie

5. Le non-effort : le non-faire, être simplement soi-même, sans chercher à aller ailleurs, sans forcer l'obtention d'un résultat

6. L'acceptation : accepter les choses telles qu'elles sont, attitude dynamique en lien avec nos valeurs

7. Le lâcher-prise : le non-attachement, repérer nos réactions d'attraction et de rejet dans nos expériences intérieures, laisser être ce qui est présent

​

La Mindfulness est un ensemble de pratiques qui permettent de travailler à la fois sur le corps, la pensée et les émotions donc d'obtenir par l'écoute des trois dimensions ensemble plus de clarté, moins de stress, et plus d'intégration par le corps donc une solution en profondeur. L'intellect est la porte d'entrée pour la compréhension, par la méditation nous abordons la pratique par le corps et la respiration.

​

​

EXEMPLES :

• Mieux dormir : mettre en place un rituel, calmer le mental et être présent dans son corps, laisser son corps et son esprit lâcher prise, remplacer les ruminations mentales par des sentiments positifs

• Gérer le stress : prendre davantage conscience de soi par les ressentis des émotions dans le corps, entraîner les trois piliers intention/attention/attitude, effeuiller ses différentes couches de peur pour ne garder que le bon stress du moment présent, source de motivation productive

• Calmer les troubles digestifs, l'intensité des douleurs physiques : accueillir avec bienveillance les sensations douloureuses, continuer à être actif tout en trouvant un juste équilibre, apprendre à écouter les messages de son corps, muscler le cerveau pour développer une plus grande acceptation de la douleur, se libérer émotionnellement

• Optimiser la préparation mentale du sportif : améliorer sa capacité de concentration, retrouver son calme, être dans l'instant présent, gérer la prise de risque, le contrôle de ses émotions, exercer le pouvoir de l'intention et la visualisation

• Surmonter la peur de l'inconnu et du changement : prendre conscience de ses auto-pilotes et conditionnements inconscients, identifier ses peurs, apprendre à les apprivoiser en développant son courage et son détachement, améliorer sa confiance avec compassion, révéler son identité

​

​

MES OFFRES DE SERVICE :

Je travaille en visioconférence, en France et dans le monde (je suis bilingue français anglais) et en face-à-face sur le Touquet-Paris-Plage (Hauts-de-France). Je me déplace pour les ateliers et séminaires en entreprise.

​

• Marches méditatives au Touquet-Paris-Plage, sur la plage (ou en forêt) ou au golf. 15€ (tarif réduit) - 20€ (tarif normal) - 25€ (tarif de soutien).

• Séances de méditation au golf du Touquet-Paris-Plage. 15€ (tarif réduit) - 20€ (tarif normal) - 25€ (tarif de soutien).

• Cycles d'initiation collectif à la méditation : cycles de 8 séances de 1h30, au golf du Touquet. 300 euros.

• Cycles d'initiation collectif à la méditation : cycles de 8 séances de 1h30, en visioconférence. 300 euros.

• Initiations individuelles personnalisées à la méditation, en visioconférence, à distance.

• Pleine conscience en Coaching : service spécifique pour les coachs qui souhaitent faire évoluer leur pratique du coaching en intégrant la méditation et les outils de la pleine conscience pour eux-même, le coaché et le rapport collaboratif. Cycles de méditation et formations pour coach professionnel et développement personnel. Contactez-moi pour connaître la date du prochain groupe, en visioconférence.

• Ateliers de méditation de pleine conscience pour les entreprises : ateliers expérientiels personnalisés à votre écosystème (hôpital, école, université, sociétés) et selon vos besoins (gestion des émotions, gestion du stress,  communication en conscience, meilleur relationnel et connexion aux autres). Contactez-moi pour définir ensemble planning et devis.

​

Sentez-vous à l'aise de me contacter dès maintenant si vous souhaitez découvrir, approfondir, maintenir votre pratique ou pratiquer la méditation ensemble pour vous-même, lors d'un séminaire d'entreprise, ou dans votre milieu professionnel.